DONA +40
El programa nutricional que brinda todas las respuestas a las dudas y retos a los que nos enfrentamos las mujeres a partir de los 40.
A partir de los 40 las mujeres nos adentramos en una etapa de la vida que con frecuencia es sinónimo de incertidumbre, frustración y malestar. Nos sentimos irascibles, con menos energía, descansamos peor y mantener un peso estable y saludable resulta más difícil que antes.
Las alteraciones analíticas y el debut de problemas digestivos, hormonales o autoinmunes también están a la orden del día.
¿Sabes qué?
Todos estos síntomas son el resultado de una etapa de cambios hormonales y metabólicos que nos afectan a nivel físico y emocional.
LA BUENA NOTICIA:
No tienes que resignarte a vivir a medio gas.
Estos pequeños avisos son una grandísima oportunidad para revisar tu alimentación y tu estilo de vida y prepararte para vivir una madurez mucho más consciente, saludable y vital.
Y es que gran parte de las consecuencias propias de esta etapa se pueden prevenir, revertir o aliviar mediante una alimentación y estilo de vida adecuados dirigidos a optimizar nuestro metabolismo, reforzar nuestros cimientos vitales y sanar desde la raíz.
Amiga, ha llegado el momento de empezar a cultivar hábitos sostenibles que nutran tu presente y definan tu futuro.
¡Estoy deseando acompañarte en este proceso fascinante!
¿Estás lista?
QUIZÁS TE SIENTAS ASÍ
“Siento que ha llegado el momento de cuidarme más, pero la información es confusa y quiero entender por dónde empezar y qué estrategia es realmente la mejor para mí”.
DONA+40 es para ti si buscas…
CLARIDAD
Tu cuerpo no es igual que en pasado y lo que es útil para otros puede no ser adecuado para ti. Necesitas una estrategia clara, práctica, con visión integrativa y específica para tu nueva situación metabólica y hormonal.
LIBERTAD
Conocer cómo funciona tu cuerpo y qué necesita te aportará criterio y confianza para elegir mejor y tomar las riendas de tu propio bienestar.
VITALIDAD
La falta de energía es una constante en esta etapa. Con las pautas de alimentación, actividad física, descanso y suplementación adecuadas, conseguirás recuperar la vitalidad y las ganas de comerte el mundo.
EQUILIBRIO
El éxito no está en la perfección, sino en la constancia, y para ello necesitas pautas realistas y sostenibles con las que disfrutar cuidándote, sin dietas extremas ni sacrificios innecesarios.
MOTIVACIÓN
Todo proceso se siente mejor cuando lo haces de la mano de alguien que te entiende, te anima y te acompaña sin juicio.
Destaco el formato, súper flexible, y las sesiones presenciales que ayudan a marcar el ritmo y crean sensación de grupo. Las cuestiones que se plantearon con el resto de compañeras me parecieron muy interesantes. ¡Ah! Y las recetas… no se merecen 5 estrellas… ¡se merecen mínimo 6!!!
Es justo lo que andaba buscando desde hace tiempo. Me ha encantado el rigor de toda la información y la claridad con la que lo explicas, todo con base científica y sin extremismos. Una forma fantástica de integrar alimentos saludables a la vida diaria, ganar en salud y bienestar y disfrutar cocinando y comiendo sano. ¡Mil gracias!
Muchas gracias Maribel por todo el material, videos, recetas… pero sobre todo por las pautas tan claras y tu acompañamiento tan cercano. Te estoy muy agradecida.
He disfrutado de cada video, cada receta, cada idea… Me ha parecido un programa muy interesante y muy necesario, con información de calidad y muy completo. Ojalá más mujeres (y familias) tuviesen acceso a esta información sobre cómo cuidarnos en el día a día.
MI MISIÓN CON DONA+40
Transformar la ciencia en información práctica y en una hoja de ruta clara con todas las claves para que:
- Entiendas la etapa que estás transitando y qué es prioritario en estos momentos para ti.
- Aprendas a elegir con más criterio, a combinar los alimentos de forma equilibrada y a hacer tu alimentación más completa y nutritiva.
- Reduzcas el exceso de grasa corporal y mejores tu composición corporal con un enfoque saludable y sostenible.
- Recuperes tu energía y vitalidad.
- Prevengas o reviertas la inflamación de bajo grado y la resistencia a la insulina.
- Abordes los síntomas propios de la peri- y post- menopausia.
- Manejes los antojos y la ansiedad por la comida.
- Interpretes valores analíticos clave.
- Entiendas qué suplementos específicos podrían ser útiles para ti.
- Reduzcas el riesgo de osteoporosis, diabetes, hipertensión, cáncer y otras enfermedades autoinmunes o degenerativas.
Y todo ello, ¡cómo no!, aprendiendo a organizarte en la cocina y comiendo sano y riquísimo con recetas que gustan a todos.
Entre tú y yo: no necesitas pasar hambre, seguir dietas restrictivas ni renunciar al placer de comer para mantenerte en un peso saludable y maximizar tu salud.
Lo que necesitas es una estrategia efectiva y sostenible que se adapte a tu naturaleza de mujer y a tu momento vital. Una estrategia diseñada para tu cuerpo de ahora.
Hay hábitos que marcan la diferencia a todos los niveles. ¡Aprende a integrarlos en tu día a día!
Alimentación nutritiva y equilibrada.
Descansos digestivos.
Ejercicio físico funcional.
Gestión de antojos y hambre emocional.
Planificación y cocina eficiente.
Suplementación estratégica.
¿Estás lista?
¡Estoy deseando acompañarte en este proceso fascinante!
Hola, soy Maribel
Bióloga y experta en nutrición y metabolismo,
DONA+40 es el programa que yo misma necesité al cumplir los 40.
Recién cumplidos los 40 tuve una falta en mi ciclo menstrual y varios episodios de sofocos que me pusieron en alerta sobre una posible menopausia precoz.
Fue entonces cuando me di cuenta de que muchas de las pautas nutricionales y de estilo de vida que nos llegan son genéricas y que hay poca formación específica y falta de acompañamiento más allá del típico “pierde peso y muévete más”.
Ante la falta de energía, el desajuste hormonal, los cambios metabólicos y analíticos, el insomnio, la irritabilidad, la ansiedad o la frustración por sentir que tu cuerpo ya no responde como antes, las mujeres seguimos sintiéndonos solas y sin respuestas ni recursos prácticos.
Esa experiencia personal me animó a crear DONA+40, mi programa insignia y mi particular forma de animar a las mujeres a cuidarnos más, pero sobre todo mejor, con más foco y en coherencia con las necesidades que tenemos en esta etapa tan retadora y a la vez maravillosa de nuestras vidas.
¿Cómo funciona?
DONA+40 es un programa grupal online de 3 semanas, flexible y con la ventaja de mi acompañamiento.
100% ONLINE
Formato digital, cómodo y flexible, para que te organices a tu manera.
PRÁCTICO
Incluye pautas, ejercicios y menús para que pases directamente a la acción.
2 MODALIDADES
Empodera o Transforma: Por tu cuenta o acompañada. Tú eliges.
OPCIÓN INDIVIDUALIZADA
El programa incluye la posibilidad de disfrutar de un plan personalizado con 2 sesiones individuales y la entrega de un informe personal.
¿Estás lista?
¡Estoy deseando acompañarte en este proceso fascinante!
Tienes dos opciones para unirte a DONA+40, para que puedes elegir la que mejor se adapta a ti.
EMPODERA
Si buscas información y organizarte por tu cuenta.
Empieza cuando quieras y síguelo a tu ritmo. Incluye:
- Programa completo 100% online con lecciones en vídeo 🡪 ver índice de contenidos.
- Ejercicios prácticos.
- Infografías, manuales y materiales descargables.
- Ideas de recetas y menús.
TRANSFORMA
Si buscas pasar a la acción con acompañamiento, comunidad y un plus de motivación.
Programa grupal de 6 semanas. ¡Vamos juntas a por ello! Incluye:
- Programa completo 100% online con lecciones en vídeo 🡪 ver índice de contenidos.
- Ejercicios prácticos.
- Infografías, manuales y materiales descargables.
- Ideas de recetas y menús.
- Sesiones en directo.
- Plan nutricional adaptado a tus objetivos.
- Clases guiadas de ejercicio físico y respiración.
- Resolución de dudas y seguimiento continuo.
- Comunidad.
- ¡Plazas limitadas!
EMPODERA
Eleva tu conocimiento al máximo nivel.
- El X% de las participantes entienden “mucho mejor” qué está sucediendo en su cuerpo.
- El X% se sienten “mucho más” capaces de elegir y combinar alimentos de forma nutritiva y equilibrada.
- El X% comprenden “perfectamente” qué cambios en su alimentación y estilo de vida son prioritarios en su caso particular.
TRANSFORMA
Pasa a la acción y disfruta de un cambio que se ve y se siente.
- El X% de las participantes se sienten más ligeras y con más energía.
- El X% notan que descansan y rinden mejor.
- El X% pierde volumen mientras mejora su capacidad muscular.
Preguntas frecuentes
01 | ¿Voy a perder peso?
En DONA+40 ponemos el foco en el estilo de vida y en todo aquello que depende de nosotras y nos permite ganar salud y bienestar a largo plazo.
Como vemos en el programa, la pérdida de peso no siempre es un buen indicador de progreso y nuestro objetivo es instaurar una serie de pautas dirigidas a mejorar la composición corporal, es decir, orientadas a reducir el exceso de grasa abdominal y a mantener o aumentar la masa muscular.
El programa no garantiza un resultado específico, ya que éste depende de diversos factores como tu genética, tu situación basal, tu adherencia al programa o incluso la modalidad que elijas (Empodera o Transforma). Lo que sí garantiza es que dispondrás de toda la información necesaria para entender cuál es la mejor estrategia para optimizar tu metabolismo, mejorar tu composición corporal y mantenerte en un peso estable y saludable.
02 | ¿Son las recetas y menús adecuados para el resto de la familia?
Sí, las recetas son completas y equilibradas y las podrás disfrutar en familia. De hecho, yo misma practico todo lo que descubrirás el programa con mis hijas mellizas desde que empezaron a comer por su cuenta.
Aunque en el programa trabajaremos pautas y rutinas específicas para mujeres de más de 40 años, todas son fáciles de implementar y de incorporar dentro de una rutina familiar. Además, dentro del programa te daré consejos para que puedas ajustar fácilmente las proporciones de cada grupo de alimento según los integrantes de tu familia, ¡sin tener que cocinar doble!
03 | Sigo una alimentación basada en plantas. ¿Están las recetas adaptadas para mí?
¡Bienvenida! Este no es un programa específico para dietas vegetarianas, pero los fundamentos nutricionales que veremos y las pautas que integraremos son perfectamente adaptables a tu situación particular.
04 | Tengo requisitos dietéticos particulares. ¿Puedo seguir el programa?
La información que adquieras te ayudará a entender mejor cuál es tu situación de partida y el origen de muchas patologías y relaciones disfuncionales con la comida, y es cierto que, por el simple hecho de mejorar las bases de tu alimentación, nutrir la flora intestinal y abordar aspectos relacionados con la ansiedad y las emociones, es probable que mejoren tus síntomas digestivos, sientas más energía y hagas las paces con la comida.
Aun así, es importante dejar claro que este programa no es individualizado y que en ningún caso debe sustituir un tratamiento pautado por un especialista. En caso de sufrir una patología digestiva o alguna condición médica que requiera un protocolo dietético restrictivo, ponte en contacto conmigo para valorar previamente la situación.
05 | ¿Hay que seguir un plan nutricional y de actividad física establecido?
No hay nada obligatorio, aunque, evidentemente, cuanto más integres las pautas establecidas, más provecho vas a sacar del programa.
Si tu objetivo es disponer de información y de ideas de recetas y menús, sin seguir un plan específico durante el programa, te recomiendo la modalidad EMPODERA.
Si, por el contrario, prefieres disponer de un plan de acción específico a seguir durante las 6 semanas del programa, la modalidad TRANSFORMA es la más adecuada para ti.